Marsala ja proponuje tak białka 2-2,5g na kg masy ciała, tłuszczy tyle żeby się najeść, i do 20g węgli, ładowania węglem raz na 2 tygodnie, i posiłków 5-8 dziennie często a mało. MyPowerMyPainMyReligion
Nie wiem w jakim celu chcesz się wypłukać....Robisz wagę czy chwilowo potrzebujesz kilka kg szybko się pozbyć? Ale ja zanim sięgnął bym po diuretyki to wcześniej wskoczył na typowe dietę białkowa gdzie węgli będzie do 50g i od tego w kilka dni zrobisz się płaski, glikogen zejdzie , woda też i na pewno kilka kg w dół.... Ja to mało to wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile carbo po treningu? Jak wywale carbo które biorę przed treningiem to znowu będę miał za mało weglowodanów. Wegli jest odpowiednia ilość w tej diecie? Bo nie wiem czy nie za dużo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Te soki zobacz czy są dosładzane, jeżeli w skład wchodzi sama marchew czy pomidory to możesz pić. Chleb zamień na razowy, nie mieszany, ew. inne źródło węgli tu. Tych wafli ryżowych nie jestem pewien, zobacz skład. Dżem wylatuje poza tym j/w wyliczasz zapotrzebowanie i do tego dodajesz 100-200kcal. Za dużo białka i za mało tłuszczy.
Jasne ze chodzi o przyrosty. Zrobie tak jak piszesz, i sie zobaczy, ale w lecie zawsze bylo mi ciezej. Bialka laduje w siebie 2g na 1kg, moze cos zle z WW i T robie. Byc moze za malo T laduje, bo wegli to chyba raczej nie, codziennie idzie porcja makaronu, ryzu i platkow owsianych a to juz sporo, plus chleb razowy.
patrzac na ankiete rzucił mi sie w oczy 6 punkt cos mało masz wegli w stosunku do białka wiec podbij wegle a masa pójdzie ogolnie ja bym wolał juz jak cos SAA niz ph ale to jest moje zdanie
Ja wszsytko rozumiem.. ale jak wspomniałam wyzej kaloryke startowa wybralam taka dlatego,że wczesniej miałam ułożoną diete przez trenerów i zaczynajac z 1800 nie chudlam dopiero gdy obizyli mi do 1300 z kawalkiem.. tylko rozlozenie makro bylo inne,nie chciaalam ukladania diety,tylko rozłozenie wegli,tluszy.. jesli chce zastosowac d LOW carb.. Ci [...]
jak mało jadasz w posiłakch przedtreningiem też mzoe to wpłynąć na wydolność. Podczas treningu się nie spala tkanki tłuszczowej nie czytaj głupot aby nie jeść węgli przed treningiem, co to Ci da jak i tak jadłeś węgle wczesniejm, np te 50g te co jesz przed treningiem nie robiąróżnicy że nagle tłuszcz bedziesz palił efektywniej, a wydolnośc Ci np [...]
no wlasnie lipna ta dieta. Przede wszystkim za malo weglowodanow zlozonych a jak sa to tylko z samego chleba to teoche lipa jak na mase. Musi jesc duzo wegli najlepiej makaronow (ostro tuczy) ryzu bialego i te platki kukurydziane to jakas porazka. Platki tylko owsiane lub ewentualnie musli tez moze byc ale nie z platkow kukurydzianych (trzeba [...]
[...] do tej diety to... Koles ma 170 cm i wazy tylko 50 kg wiec dla mnie nie jest przecietnie chudy tylko nawet bardzo dlatego wiec uwazam ze jedna porcja ryzu dziennie to zbyt malo weglowodanow. Jesli chodzi o chleb to tez nie zawsze wiadomo ile ma wegli - trzeba wiedziec jaki kupic i jest napewno wiekszy problem z kupieniem dobrego chleba niz ryzu [...]
Nie to nie są banalne pytania, odpowiadacie jakimiś półsłówkami typu można, ile chcesz, najlepiej daj 5gWW. Zadałem proste w budowie pytanie ile można zjeść na posiłek najwięcej węgli złożonych. W każmym mam po 100, ale widze że jest za mało, teraz doszła praca 7-h dziennie, nie dość że fizyczna to jeszcze bardzo aero Tłuszcze mam już 1g na kg [...]
1. czemu warzywa przed treningiem odpadaja? Duza obietosc – malo kcal 2. miedzy 3 a 4 posilkiem bede robil zarowno FBW jak i aeroby, (p-aero,wt-fbw i aero,sr-aero,cz-fbw i aero,pt-aero,wknd-wolne.) odpowiednie miejsce na oba treningi? Tak jak zmienisz posilki na jakie Ci napisalem 3. slyszalem, ze z wegli musze schodzic powoli, kolo [...]
Makrela/filet na zmiane. Jak obetne tluszcze to kcal bedzie za malo, białka jest ponad 2g/kg, a wegli chyba nie bardzo dorzucac na redukcji? No nie wiem, moze jeszcze ktos sie wypowie :)
Za dużo węgli za mało białka. Spróbuj b/t/w 2.2-2.5/1-1.3/reszta węgle na kg masy ciała. Jeśli masz kłopoty z dostarczeniem tyle białka kup sobie odżywkę białkową wpc np. łowickie lub ostrowię.
moim zdaniem bialka i węgli troszke za malo jak na normalną dietę ,a co dopiero na cyklu gdzie trzeba ladowac tego ile wlezie... add 2 , chodzil mi o dokladny opis wykonywanych przez ciebie cwiczen,twoj poprzedni plan treningowy (przed cyklem) ,stosujesz progresje? super serie? ile wykonujesz powtorzen w poszczegolnych seriach itd... Prosze [...]
dieta mi sie nie znudzi,to nie problem,wazne zeby byla ok ulozona. najwiecej problemu mam z tluszczami?Moze byc tak jak jest?czy moze za malo oliwy? w przedostatnim ewentualnnie moze razowy i jajecznica z 7 jaj.co wy na to?raczej ze wzgledu na to zeby proch wywalic,chyba ze moze tak zostac.A owsiane to chyba bardzo dobre zrodlo wegli wiec czemu [...]
tendenca do chudniecia, przemiana materii wolna, wegle 3g, tluszcze do minimum. przemina racze szybka w woim przypadku, wegli za malo o polowe jak dla ciebie, a o tluszczach juz nie wspomne.
To, co napisał góra-forte, ale mam kilka uwag. Wyrzuć oliwę z posiłku potreningowego, bo wtedy liczy się szybkość wchłaniania białka i węgli, a tłuszcz ją spowalnia. Drugie śniadanie niby w porządku, ale jesz 3 razy dziennie twaróg, dlaego dałbym tutaj jakąś polędwicę drobiową. W posiłku potreningowym jedz 100g ryżu. 2 jajka na kolację to [...]
Witam Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek Daj mniej tych rodzynek. 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek [...]